2021-11-12 23:18 |
Два из основных фактора риска болезни Альцгеймера – это старение и генетика. Две вещи, с которыми вы ничего не можете сделать. Но эксперты говорят, что вы можете снизить риск развития болезни Альцгеймера, поддерживая здоровье своего мозга.
Вот кое-что из того, что вы должны прекратить делать как можно быстрее, чтобы держать себя в форме.
Социальная изоляция
Одиночество является основным фактором риска развития деменции любого типа, особенно болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в журнале Journals of Gerontology за 2020 год, шведские ученые наблюдали за почти 2000 людьми в течение 20 лет. Они обнаружили, что у одиноких людей в два с половиной раза чаще диагностировали болезнь Альцгеймера, чем у людей, которые жили со своими семьями.
Некачественній сон
Исследование, опубликованное в апреле прошлого года в Nature Communications, показало, что люди, спавшие по шесть часов или менее за ночь в возрасте от 50 до 60 лет, более склонны к развитию деменции.
Количество и качество сна оказывают глубокое физиологическое влияние на наше повседневное мышление, память и настроение, а также на долгосрочный риск когнитивного снижения и деменции. Во время сна мозг очищается от мусора и сбрасывает нейронные сети. Специалисты советуют спать по 7-9 часов за ночь.
Отсутствие физических нагрузок
Физические упражнения питают мозг кровью и кислородом, что является мощным средством предотвращения деменции. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology в июле прошлого года, южнокорейские ученые отследили 173 пожилых людей с ранними признаками деменции, 27% из которых имели предрасположенность к болезни Альцгеймера. Используя когнитивные тесты, предоставленные в начале исследования, а затем через один и два года, исследователи обнаружили, что более физически активные люди, испытывали меньший спад когнитивных функций, связанных с генетикой.
Отсутствие интеллектуальной тренировки разума и памяти
В 2012 году исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease, показало, что у пожилых людей, которіе ведут активный образ жизни, включая умственную и физическую, а также социальную деятельность, деменция настигает в среднем на 17 месяцев позже.
Отсутствие фруктов и овощей в рационе
Несколько исследований показали, что потребление более высокого уровня флавоноидов, природных соединений, содержащихся во фруктах и овощах и связанное со снижением риска развития болезни Альцгеймера, сокращают воспаление мозга, защищают клетки мозга от травм и поддерживают обучение и память. Продукты, богатые флавоноидами, - это ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи, чай и черный шоколад.
Страх и негативное отношение к старению
Положительное отношение к старению ассоциируется с качеством и продолжительностью жизнью. В исследовании, проведенном Беккой Леви, профессором психологии Йельского университета и ведущим исследователем в области психологии старения, участники, имевшие положительное самопредставление о старении, жили на 7,5 лет дольше и имели более низкий уровень болезни Альцгеймера, чем люди с более отрицательными взглядами.
Читайте также: То, как вы едите, может повысить риск сердечного приступа
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
