2024-7-30 12:42 |
Как похудеть с помощью одного упражнения.
Милли Слейтер, 20-летняя менеджер по маркетингу с Нортгемптоншира, Англия, опубликовала видео, на котором она показала результаты своей головокружительной трансформации — в начале года она весила 115 кг, а за год похудела на 48 кг.
Видео собрало 350 000 просмотров, а комментаторы называли Слейтер источником вдохновения и просили, чтобы она поделилась секретами похудения.Лучшее упражнение для похудения "12-3-30"Девушка рассказала, что она перепробовала множество модных, но неудачных диет. Девушка пошла в спортзал и принялась следить за потреблением калорий, контролировать необходимый уровень их дефицита и потреблять достаточное количество белка.Что касается тренировок, то Слейтер достигла своих целей именно благодаря упражнениям. Девушка начала заниматься тяжелой атлетикой, что сделало ее походы в спортзал менее скучными, а затем начала заниматься ходьбой с отягощениями на наклонной дорожке. Девушка никогда особенно не любила бег, а такая ходьба оказалась для нее наиболее удачным вариантом для похудения.Она поделилась секретом своей тренировки – это ходьба на беговой дорожке "12-3-30". Что это значит? Нужно установить наклон беговой дорожки на 12%, ходить 30 минут в темпе 3 мили, или 5 километров, в час"Очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится. Раньше я считала, что не умею бегать, поэтому нет никаких шансов. Но просто надо больше ходить пешком и быть более активным — это все, что вам нужно", — заверила Слейтер.Тренировки "12-3-30" девушка выполняет пять раз в неделю в соответствии с рекомендациями заниматься взрослым не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или не менее 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.По словам Слейтер, тренировка под наклоном революционизировала ее тело и ум, она стала чувствовать себя не только сильной, но и уверенной.Девушка призывает других, кто пытается похудеть, найти упражнения, которые нравятся, документировать свой прогресс в похудении с помощью фото, чтобы таким образом мотивировать себя еще больше. "Я никогда не думала, что смогу похудеть, особенно так сильно. Поэтому мне регулярно приходится напоминать себе, как далеко я продвинулась и напоминать себе, что я могу гордиться собой", — подчеркнула девушка.Польза упражнения ходьбы под наклоном "12-3-30"Доказано, что человек весом 150 фунтов, который занимается упражнением "12-3-30", за 30 минут сжигает 300 калорий.Как свидетельствует проведенное исследование, участники сжигали на 17% больше калорий при наклоне дорожки 5% и на 32% больше калорий при наклоне 10%, чем при ходьбе по ровной поверхности.Ходьба под наклоном помогает получить красивые ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Но ее преимущества касаются не только физического состояния. Как отмечает доктор Роберт Глаттер, сертифицированный врач неотложной помощи: "Ходьба в умеренном и интенсивном темпе может улучшить память, сон, когнитивные функции".Читайте также: Секреты похудения: диетологи назвали, что мешает сбросить лишние килограммы 9 неэффективных рекомендаций для похудения
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
