2025-1-7 19:23 |
Упражнение "Берпи" прорабатывает многие основные группы мышц вашего тела. Это не просто движение, которое сжигает калории, а также способствует силе, координации и выносливости. Важно еще уметь правильно выполнять.
Упражнение "Берпи" прорабатывает многие основные группы мышц вашего тела. Это не просто движение, которое сжигает калории, а также способствует силе, координации и выносливости. Важно еще уметь правильно выполнять.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Чем полезно упражнение
Берпи способно заменить полноценную тренировку, а если использовать разные типы движения, можно привести тело и дыхательную систему в норму за 2-3 месяца.
Регулярное выполнение дает такой результат:
укрепление мышц, включая грудные, спинные, ягодичные, ягодичные и ноги
увеличение кардиовыносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы
сжигание калорий, потеря веса благодаря ускорению обмена веществ
улучшение гибкости и подвижности суставов
улучшение функциональной подготовки, что облегчит выполнение повседневных задач и повысит общую физическую выносливость
Как выполнять упражнение
Выполнять такое упражнение очень легко, если придерживаться следующих рекомендаций:
встаньте прямо: ноги на ширине плеч и руки по бокам
приседания: согните колени, отведите бедра назад и положите руки на землю перед собой
поддержка на руках: поставьте руки на пол впереди вас на уровне плеч. Одновременно выбросьте ноги назад и закрепитесь в позиции планки на руках
отжимания: выполните отжимания, держа корпус напряженным, а спину прямой
прыжок назад: прыгайте ногами назад к рукам, приземляясь в положении приседания
прыжок: сделайте прыжок вверх, поднимая руки над головой, чтобы завершить одно повторение
Как выполнять упражнение "Берпи" (фото: eatthis.com)
Если вы можете выполнить такое количество раз, вы в отличной форме
Вы в феноменальной форме, если можете выполнить 50 "Берпи" менее чем за 5 минут. Суперспортсмены могут выполнять 100 раз за 10 минут.
Для начала стоит уметь выполнять 10 "Берпи" в минуту.
Стоит начинать с малого и развивать последовательность и выносливость. Помните, такое упражнение не просто измеряет вашу физическую форму, но и прекрасно влияет на состояние.
Ранее мы сообщали о 7 эффективных упражнениях, которые лучше бега сжигают калории.
Также мы писали об инфекции, которую можно подхватить от тренажеров в спортзале.
Подробнее читайте на rbc.ua ...
