2023-2-16 18:37 |
Какое мясо лучше есть, чтобы похудеть, читайте в материале ТСН.ua
Чтобы похудеть люди, как правило, прибегают к различным диетам. Никто, наверное, не будет отрицать, что для похудения очень важно правильно питаться. Эксперты советуют есть белковую пищу, именно белок избавляет от постоянного ощущения голода.Почему нужен белокПо мнению фитнес-тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка для похудения нужно есть мясо, потому что в нем много нужного белка. Белок является единственным из калорийных продуктов, количество которого для похудения рекомендуется увеличить, так как: Белок сытный. На усвоение белка тратится до 30% содержащихся в нем калорий. Белок защищает мускулы, ведь организм на диете "бросает голодные взгляды в их сторону"Обычно мясо не является единственным источником белка, но как источник белка этот продукт действительно хорош – в 100 граммов мускульной системы животного содержится около 20 граммов высококачественного белка. Конечно, в мясе есть не только высококачественный белок, но и такой нежелательный ингредиент как жир.Мясо и жир в немЖир – самая калорийная часть мяса. Если один грамм белка сгорая дает 4 ккал, равно как и один грамм углеводов, то грамм жира — целых 9 ккал.Конечно, в мышцах животного есть и жир, и углеводы. Но содержание этих составляющих может сильно колебаться в зависимости от разнообразных обстоятельств. При убое животных гликоген превращается в лактат, так что можно считать, что в мясе углеводов практически нет.А с жиром все интереснее… Если скот мало двигался в течение своей жизни, жир накапливается не только в мышечных клетках. Между мышечными пучками разрастается самая настоящая жировая ткань с адипоцитами, фибробластами и всякими макрофагами, это то, что мы называем мраморным мясом. Вкусно… и калорийно.Количество жира в мясе зависит от вида существа, от части туши откуда оно было вырезано, от того, летало ли это существо, от того, жарили это мясо, перед тем обмазывали в муку, яйцо другое.Итак, едим мясо для белка, но следим за содержанием жира.Какое мясо самое жирноеЖирность мяса: куриное филе, филе индюка, телятина — 2%, говяжья вырезка — 3%, перепелка без кожи – 4,5%, свиная вырезка — 7%, куриное бедро без кожи, куриная голень без кожи — 10%, крольчатина — 11%, баранина – 16%, язык свиной – 16%, куриные крылья с кожей — 16%, перепелка с кожей – 17%, куриное бедро с кожей – 17%.То есть, если хочешь похудеть нужно есть мясо, содержащее до 5% жира, а мясо с процентом более 5%.. иногда, на большие праздники.Чем больше в мясе калорий, ты труднее им наесться, а быть сытым во время похудения очень важно.Кроме того, нужно не забывать, что в мясе в основном насыщенный жир, негативно влияющий на здоровье сердца и сосудов.Ну и если весь жир попадает только через мясо, то не останется места для рыбы или, например, авокадо, в которых тоже есть жир.Читайте также: Что делать, если весы остановились, не удается похудеть больше: плато веса или как сбросить последние 5 кг Названы привычки, которые мешают похудеть: мнение экспертов
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
