2022-2-10 19:21 |
Если у вас диагностировано заболевание сердца, добавление этой добавки в вашу диету может быть полезным.
Болезни сердца являются одним из наиболее распространенных хронических недугов.
Но хорошая новость заключается в том, что большинство случаев сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью диеты и изменения образа жизни.
Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует только одну добавку для людей с ишемической болезнью сердца, наиболее распространенным типом сердечных заболеваний: омега-3-жирные кислоты.
Наиболее распространенным типом сердечных недугов является ишемическая болезнь, которая может привести к сердечному приступу. Другие виды сердечных заболеваний включают сердечную недостаточность или врожденные пороки.
Поскольку ишемическая болезнь сердца наиболее распространена и ее можно предотвратить, сосредоточимся на витаминах, как профилактике ишемической болезни сердца, омега-3-жирных кислотах.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о способах поддержания здоровья сердца.
Цельный выбор образа жизни является ключом к поддержанию здорового сердца.
Хотя добавки омега-3 могут поддерживать здоровье сердца, обратитесь к врачу о консультации о режиме питания и рекомендациях по упражнениям, чтобы помочь справиться с проблемой.
Десятилетия исследований доказывают, что изменения в рационе, такие как снижение уровня насыщенных жиров и соли, а также увеличение потребления растительных продуктов и полезных омега-3 жиров, полезны для профилактики и лечения ишемической болезни сердца.
Согласно отчету в журнале Circulation, AHA фокусируется на семи основных шагах диеты и образа жизни для поддержания здорового сердца, включающих следующее:
оставаться активным,
поддерживать здоровый вес,
пытаться поддерживать здоровый уровень холестерина в крови,
не курить и не употреблять бездымный табак,
питаться здоровой пищей,
поддерживать нормальное кровяное давление,
узнать показатели сахара в крови
Как добавки омега-3 поддерживают здоровье сердца
Жирные кислоты омега-3 – это противовоспалительные полиненасыщенные жиры, поддерживающие здоровье сердца. Существуют десятки тысяч научных исследований, в частности, обзорная статья, подтверждающая пользу омега-3 жирных кислот для сердечно-сосудистой системы.
Три основных омега-3 – это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Двумя наиболее полезными для здоровья являются EPA и DHA.
Эти жирные кислоты считаются «необходимыми жирами», потому что человеческий организм не производит их. Поэтому мы должны употреблять их только с едой. Рыба является самым лучшим источником омега-3 ЭПК и ДГК. Существуют и растительные источники АЛК, такие как грецкие орехи и семена льна.
Согласно AHA, здоровое питание и активный образ жизни должны быть вашей первой линией обороны, чтобы сохранить сердце здоровым, но поскольку большинство из нас не ест по две положенные порции жирной рыбы в неделю, специалисты рекомендуют дополнительный прием омега-3 жирных кислот.
Фактически, данные AHA о потреблении продуктов питания показывают, что только от 16 до 24% взрослых придерживаются еженедельной рекомендации по употреблению рыбы и едят не менее двух порций (100 г) жирной рыбы в неделю.
Сколько полезных жиров будет достаточно?
Чтобы снизить риск ишемической болезни сердца, врачи рекомендуют ежедневную добавку омега-3 ЭПК и ДГК, которая обеспечивает не менее одного грамма или 1000 мг (мг) ЭПК и ДГК.
Если у вас диагностировано высокое содержание триглицеридов (жиров в крови), рекомендуется от двух до четырех граммов ЭПК и ДГК в день в форме капсул и под наблюдением врача.
Если у вас нет проблем с сердцем и вы вообще не едите рыбу или едите ее редко
Ваша суточная дозировка – 1000 мг ЭПК и ДГК.
Если вы едите 2-3 порции рыбы в неделю, как рекомендуется, вам может понадобиться меньше. Единственный способ узнать наверняка, получаете ли вы достаточное количество EPA и DHA, это проверить их уровень. Все, что нужно, это простой тест в домашних условиях.
Как выбрать добавку омега-3 жирных кислот
Ищите добавки, содержащие не менее 500 мг на ЭПК и ДГК на одну порцию. Принимая дважды в день, вы будете получать рекомендованный один грамм в день.
Убедитесь, что бренд-производитель витаминов – член Глобальной организации ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED). Компании-члены GOED соблюдают стандарты качества и этики, которые являются одними из самых строгих в мире. Еще одна хорошая проверка – посмотреть, имеет ли добавка 5-звездочный рейтинг по программе международных стандартов рыбьего жира (IFOS).
А как насчет других добавок для здоровья сердца?
Возможно, вы слышали, что антиоксидантные добавки помогают в лечении сердечно-сосудистых заболеваний; однако пока нет достаточных научных данных, подтверждающих использование антиоксидантов, включая витамины A, C, E или бета-каротин для здоровья сердца. В то же время органы здравоохранения обычно рекомендуют соблюдать диету, подобную средиземноморской, которая богата растительными продуктами, морепродуктами, ненасыщенными жирами, цельными зернами и содержит небольшое количество продуктов животного происхождения, насыщенных жиров и натрия.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
