2020-1-4 23:47 |
Мы поможем вам понять, как рассчитать лучшее время для сна, опираясь на время вашего пробуждения и природные циклы сна. Сколько человеку нужно времени на сон Коротко о фазах сна Калькулятор сна в таблицах Полноценный сон крайне важен не только для физического, но и психического здоровья.
Если вы хотите его наладить, калькулятор сна поможет определить, во сколько лучше ложиться спать, сообщает Healthline.
Сколько человеку нужно времени на сон
Это зависит от возрастной группы. Младенцу может потребоваться до 17 часов сна ежедневно, в то время как взрослый может спать и 7 часов.
Это общие правила сна для разных возрастных групп согласно Национальному фонду сна:
От рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов;
От 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов;
От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов;
От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов;
От 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов;
От 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов;
От 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов;
65 лет и старше: от 7 до 8 часов;
Потребности сна у всех людей разные даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым нужно как минимум 9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо, а другим достаточно и 7.
Коротко о фазах сна
Мозг и тело человека должны проходить 4 этапа сна. Ранее они классифицировались как 1, 2, 3, 4 и REM, однако теперь Национальный фонд сна классифицирует их таким образом:
N1 – первая стадия сна, а именно период между бодрствованием и сном.
N2 – второй этап, когда человек засыпает, температура тела падает, а дыхание и пульс становятся регулярными.
N3 – 3 и 4 циклы, именно тогда замедляется дыхание, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление, а тело заряжается энергией.
REM – быстрый или парадоксальный сон. Именно тогда человек двигает веками, ведь мозг во время этого цикла активнее всего. Парадоксальный сон помогает повысить умственную и физическую работоспособность после пробуждения.
Калькулятор сна в таблицах
В калькуляторе сна учитывается ваше время пробуждения и дополнительные 15 минут на засыпание.
Время вашего пробуждения
5 циклов сна (7, 5 часов)
6 циклов сна (9 часов)
4:00 утра
20:15
18:45
4:15 утра
20:30
19:00
4:30 утра
20:45
19:15
4:45 утра
21:00
19:30
5:00 утра
21:15
19:45
5:15 утра
21:30
20:00
5:30 утра
21:45
20:15
5:45 утра
22:00
20:30
6:00 утра
22:15
20:45
6:15 утра
22:30
21:00
6:30 утра
22:45
21:15
6:45 утра
23:00
21:30
7:00 утра
23:15
21:45
7:15 утра
23:30
22:00
7:30 утра
23:45
22:15
7:45 утра
00:00
22:30
8:00 утра
00:15
22:45
8:15 утра
00:30
23:00
8:30 утра
00:45
23:15
8:45 утра
01:00
23:30
9:00 утра
01:15
23:45
Важность сна – не выдумка, ведь доказано, что здоровый сон:
регулирует выработку гормонов, которые контролируют аппетит, обмен веществ, рост и исцеление;
повышает функцию мозга, концентрацию и производительность;
снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
помогает контролировать вес;
поддерживает иммунную систему;
снижает риски возникновения хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония;
восстанавливает физически;
снижает риск депрессии и других психических заболеваний;
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...
| Источник: 24tv.ua | Рейтинг новостей: 113 |
