2019-4-10 19:05 |
Регулярное выполнение этих упражнений сделает вас счастливой обладательницей красивых ног.
Ну что, вот мы уже и пробежались по всем проблемным частям тела, кроме ног. Оставила вам их "на закуску".
Приступим. Ловите пять лучших упражнений, регулярное выполнение которых сделает вас счастливой обладательницей красивых ног.
1. Выпады
Исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и присядьте до параллели бедра с полом (колени образуют прямой угол). Затем встаньте, отталкиваясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед. Теперь шагните другой ногой вперед и так далее.
Сделайте 3-4 подхода по 20 шагов.
2. Махи вперед
Исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за стену или любую опору. Сделайте мах прямой ногой настолько высоко, насколько можете, при этом носок направляйте на себя. Стремитесь к положению, когда бедро будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте на каждую ногу 3 подхода по 20 повторений.
3. Махи в сторону
Упражнение аналогично предыдущему, только мах прямой ногой делайте с максимальной амплитудой в сторону и носок при этом тяните от себя.
Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20 повторений.
4. Приведение бедра, лежа на боку
Исходное положение: лягте на бок, обопритесь на предплечье, верхнюю руку поставьте на пояс. Нижняя нога — прямая, носок направлен на себя. Верхняя нога — согнутая, стопа стоит на полу за коленом нижней ноги. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.
Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20-25 повторений.
5. Разведение ног лежа на спине
Исходное положение: лягте на спину, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги подняты вверх и образуют прямой угол с полом, носки направлены на себя. Разведите ноги в стороны максимально широко и без рывков верните в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20-25 раз.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/hcfomina
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
