2022-2-1 23:10 |
Украинцы – нация хронического недосыпания.
Украденный сон — то, что беспокоит сегодня каждого третьего жителя планеты и буквально укорачивает жизнь. Украинцы – не исключение.
О действенных рецептах здорового сна — 31 января говорится в сюжете ТСН.19:30 в рамках спецпроекта "Украденный сон".
Украинцы – нация хронического недосыпания. По словам эксперта, около 36% людейв возрасте от 20 до 60 лет говорят о том, что сейчас не высыпаются, а 10 лет назад это было 28%.
"Если это хроническая история, когда человек все время недосыпает, то это, к сожалению, ведет в могилу", — отмечает автор книги "Когда я наконец высплюсь" Ольга Маслова.
Здоровый сон – это иммунитет. По исследованиям, выспавшийся человек при контакте с больным ОРВИ заразится с вероятностью 15%, для того, кто регулярно спит менее 5 часов, риск уже 50%
"А болезнь Альцгеймера начинается еще в 20-25 лет, когда мы пренебрегаем законами и правилами сна", — подчеркивает сомнолог Юрий Погорецкий.
Специалист советует сохранять культуру сна и ложиться спать и "совам", и "жаворонкам" с 22 часов.
Другого мнения придерживаются авторы книги "Когда я наконец высплюсь" Ольга Маслова и Ника Бельская.
"Мелатонин вырабатывается не потому, что видит на часах 22 часа, а потому, что должны произойти биохимические процессы, предшествующие этому синтезу. Фишка не в конкретном часе, а в том, как мозг оценивает остановку вокруг себя", – объясняет Ольга Маслова.
Никакого кофе после обеда и расслабление перед сном. Но самая большая проблема – гаджеты. Ника Бельская советует перед сном читать книги, а не смотреть телевизор.
Главное: во время сна в вашей спальне должно быть табу на любой свет. Даже самая маленькая лампочка убивает здоровый сон.
"Свет ночью сбивает биологические ритмы из-за того, что клетки, способные воспринимать свет, работают даже при закрытых глазах", — объясняет Ника Бельская.
Эксперт советует — за рецептом здорового сна стоит ехать за город. Там нет ни световых, ни шумовых раздражителей, а движение, физические нагрузки на свежем воздухе – важный шаг к здоровому отдыху ночью.
Подробнее смотрите в сюжете на видео:
Читайте также:
Продукты, которые помогут справиться с зимней тоской. Что известно о сезонном аффективном расстройстве
Диетологи назвали пищевые привычки, благодаря которым вы будете выглядеть на десять лет моложе
Интервальное голодание: что есть, когда и как, чтобы похудеть и быть здоровым
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
