Нормально ли спать по 6 часов в сутки каждый день?

Современные рекомендации Национального фонда сна рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в ночь. Однако большинство отдыхают значительно меньше. Что будет, если регулярно спать по 6 и менее часов.В чем проблемаЕсли вы постоянно спите менее шести часов, велика вероятность того, что вы рискуете испытывать проблемы со здоровьем.Ухудшение настроенияСофи Босток, исследовательница сна и психология поведения, говорит, что плохой сон и психическое здоровье неразрывно связаны. У тех, кто плохо спит, вдвое больше шансов развить тревожность и депрессию, чем у отдыхающих достаточно времени.Импульсивность и эмоциональностьНаш мозг эволюционировал, чтобы воспринимать потерю сна как предупредительный знак, говорит Босток. Нашим предкам скорее не давали спать хищники, а не прокрутки телефонов, поэтому мы реагируем на короткий сон, переходя в состояние повышенной готовности. Таким образом, мы становимся более чувствительны к потенциальным врагам.Проблемы с концентрациейПо словам Босток, без достаточного количества сна в долгосрочной перспективе нам сложно сосредоточиться, учиться и запоминать, сопереживать и принимать логические и разумные решения.Регулярный сон менее шести часов и заболевание

Бессонница связана с разными заболеваниями: от ожирения до диабета 2 типа и даже болезни Альцгеймера. Об основных причинах можно прочитать в журнале Experimental Psychology за май 2019 года.Согласно исследованию, люди, спящие менее семи часов в сутки, имеют значительно повышенный уровень молекул, называемых микроРНК, подавляющих содержание белка в клетках и ранее связывавшихся с воспалением и плохим состоянием кровеносных сосудов.ОжирениеСогласно анализу 36 исследований, обсуждаемых в журнале Obesity, отсутствие достаточного количества сна повышает вероятность набора веса. Различные исследования показали, что плохой сон нарушает выработку гормонов грелина и лептина, контролирующих голод. Таким образом, люди, страдающие бессонницей, жаждут жирной, крахмалистой и сладкой пищи, потенциально съедая сотни дополнительных калорий в день в виде рафинированных углеводов.Сахарный диабет 2 типаСогласно отчету в журнале Diabetes Care, люди с хронической нехваткой сна значительно рискуют заболеть диабетом 2 типа. Пациенты, страдавшие плохим сном (определяющимся как менее пяти часов в сутки) в течение года или дольше, имели втрое больший риск, чем те, кто спал шесть часов или больше. Как и в случае с ожирением (также связанным с диабетом 2 типа), считается, что основной причиной является нарушение нормальной гормональной регуляции организма, но в этом случае оно является результатом недостаточного сна.Ухудшение иммунитетаОбщеизвестно, что сон необходим для здоровой иммунной системы, части нашей структуры, которая борется с антигенами или чужеродными захватчиками, а также с "Т-клетками": белыми кровяными клетками, уничтожающими вирусные клетки. Одно из исследований показало, что субъекты, спавшие менее семи часов в сутки, имели втрое больше шансов подхватить простуду, чем те, кто спал целых восемь или больше.АльцгеймерМногие современные исследования показывают, что бессонница повышает риск развития болезни Альцгеймера. Доклад Гарвардской медицинской школы обнаружил, что у людей с нарушениями сна вероятность развития когнитивных расстройств почти в 1,7 раза выше, чем у людей без них.Заболевание почекИсследователи из Университета Теннесси отметили, что хроническая бессонница связана с 1,5-кратным повышением риска почечной недостаточности и даже более резким увеличением риска почечной недостаточности: в 2,4 раза.Проблемы с сердцемВ 2019 году ведущий американский университет опубликовал исчерпывающий доклад, связывающий бессонницу с высоким уровнем холестерина и артериальным давлением. Невысыпающиеся люди также имеют повышенный уровень гормонов стресса и веществ, указывающих на воспаление, ключевую причину сердечно-сосудистых заболеваний.Читайте также: Можно ли похудеть с помощью магния: врачи ошеломили ответом Названо количество меда, которое можно съесть в день без вреда для здоровья: когда этот продукт запрещен Названы один ингредиент, который нужно добавлять в чай, чтобы улучшить иммунитет: его знает каждый

Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...