2021-5-19 21:34 |
Как приготовить яйца самым полезным способом и правда ли, что они на самом деле вредны - рассказывает диетолог. Яйца один из самых популярных продуктов во всем мире. И он активно изучается учеными.
В яйцах богатый витаминно-минеральный состав, и очень много белка, ведь запас рассчитан на созревание нового организма.
Долгое время считалось, что яйца не так уж полезны, ведь в них есть холестерин. Однако последние исследования показывают, что вред яиц в основном заключается в способе их приготовления. Например, их часто жарят в большом количестве масла, добавляют бекон, и в итоге действительно получается холестериновая бомба.
Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что вреднее всего сочетать яйца с красным мясом согласно исследованиям, регулярное употребление такого сочетания продуктов серьезно ускоряет развитие атеросклероза и увеличивает риск нескольких видов рака.
По мнению нутрициолога Ольги Деккер, для максимальной пользы яйца лучше готовить недолго. Самые полезные те, что сварены всмятку. Она посоветовала присмотреться к яйцам разных птиц: перепелов, уток и других. Все они имеют разный состав и помогут разнообразить питание.
Варить можно закидывая, как в холодную, так и кипящую воду. Если вы решили варить яйца вкрутую, закладывая их в холодную воду, тогда, чтобы они получились вкусными и безупречными, варить их нужно до закипания на сильном огне, после чего уменьшаете температуру огня и варите еще 7-8 минут. Общее время не должно превышать 15 минут, иначе яйца покрываются некрасивым серым цветом и потеряют большую часть полезных микроэлементов.
Чтобы определить, сварилось яйцо или еще жидкое внутри, достаточно использовать дедовский метод: выньте продукт из воды, положите на стол и покрутите его. Если оно готово, то крутиться будет легко и достаточно быстро, сырое яйцо из-за своего веса будет крутиться медленно либо не будет крутиться вообще.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Идеальные завтраки для тех, кто на диете
Что касается нормы употребления яиц, то к четким рекомендациям ученые пока не пришли, но все же рекомендуется кушать их не слишком активно.
Сырые яйца могут содержать сальмонеллу, которая способна вызвать пищевое отравление. Лучший способ не заболеть - это варить яйца до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми. Также опасны продукты, содержащие сырые яйца, например майонез.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
