2023-9-4 17:04 |
Советы, которые помогут вам поскорее уснуть.
Сон важен для восстановления организма, а недосыпание может оказать огромное негативное влияние на самочувствие человека. Эксперт рассказали о простых пятиминутных привычках, которые помогут быстро заснуть. Это простые, краткие ежедневные советы, которые можно ввести в распорядок дня.Об этом идет речь в материале Metro.Очистите свой разумОдин из первых шагов, который может способствовать лучшему сну, начинается еще до того, как вы окажетесь под одеялом.Ребекка Роббинс, исследовательница и эксперт по сну рекомендует перед сном писать в блокноте, или дневнике беспокоящие вас мысли."Эта "свалка мозга" может помочь выбросить из головы мысли, которые могут не дать вам заснуть", — объясняет Роббинс.Дополнительное преимущество состоит в том, что вы можете подготовить список дел, которые нужно выполнить на следующий день, уменьшая волнение по поводу любых забытых задач или дел.Откажитесь от гаджетовЦифровая детоксикация за несколько часов до сна – хорошо известный совет, но его следует соблюдать."Использование гаджетов перед сном может привести к тому, что наш разум чувствует себя нервным, потому что количество информации, которую он обрабатывает непосредственно перед сном, может быть причиной того, что мы чувствуем себя в очень активном состоянии", — говорит Аббас Канани, фармацевт и консультант по здравоохранению.Эксперты рекомендуют за два часа до сна оставить вне спальной комнаты все цифровые устройства – телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры.Дыхательные упражненияПотратьте несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании, и вы можете почувствовать, что ваше тело станет более расслабленным и готовым ко сну.Врач из комплексного сна Сара Сильверман объясняет, что дыхание помогает уменьшить физиологическое возбуждение, когда ваша нервная система находится в повышенном или активированном состоянии, обычно из-за стресса или волнения."У вас нет особого контроля над тем, когда вы на самом деле заснете. Сон является пассивным процессом и происходит, когда вы активно не пытаетесь заснуть. Но вы имеете большой контроль над своим дыханием и тем, что вы делаете, чтобы подготовить свое тело ко сну" .Эффективное упражнение для дыхания: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания в течение 4 секунд, выдох в течение 4 секунд и пауза на 4 секунды.Не думайте о сне. Это может показаться несколько противоречивым, но Сара Сильверман подчеркивает, что сон – это не то, на чем вы можете сосредоточиться – вы засыпаете, когда не слишком стараетесь."Потратьте пять минут, чтобы сложить пазл, раскрасить страницу в книжке-раскраске, или сыграть в карточную игру для одного игрока, например пасьянс. Это способ сделать что-то беззаботное, а также отвлечь внимание от попытки заснуть, а вместо этого вы расслабляетесь ", – говорит Сильверман.Подготовьте свою комнату ко снуНе только вам нужно подготовиться к восьмичасовому отдыху – ваша комната также должна быть оптимизирована для сна.The Sleep Foundation считает, что примерно 18,3 ° C является лучшей комнатной температурой.Потратьте несколько минут каждый вечер на то, чтобы в вашей комнате было хорошо и прохладно.Избегайте употребления кофеина перед сномСпециалисты советуют несколько напитков, которые вы должны употреблять перед сном, и которые могут способствовать дремоте: вишневый сок (с высоким содержанием мелатонина, "гормона сна"); ромашковый чай, чай из валерианы; мятный чай.Напомним, эксперты объяснили, почему нельзя спать с открытым окном, даже летом.Читайте также: Врачи категорически запрещают этим людям рано вставать: проверьте, есть ли вы в этом списке Почему человек просыпается в одно и то же время ночью: объясняет китайская медицина Это разрушает ваше тело: 10 признаков того, что вы пьете мало воды
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
