2023-9-26 14:37 |
Витамины, недостаток которых может сказаться на здоровье и внешнем виде женщин старше 40 лет.
Изменения в организме женщин после 40 летПосле 40 женский организм проходит через серьезное испытание – начинается гормональная перестройка. Репродуктивная система начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка многих женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.А перестройка гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма – замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщины, кожа требует более интенсивного увлажнения. Волосы и ногти становятся склонными к тусклости и ломкости. Некоторые женщины после 40-ка начинают страдать от частых перепадов настроения, становятся более подвержены стрессу.Поэтому чтобы поддержать молодость и энергичность, женщинам за 40 нужно использовать дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. Перед тем, как их употреблять, лучше обратиться за консультацией к врачу и сдать соответствующие анализы.Какие витамины и почему необходимы для женщин старше 40 летВитамин DГлавная задача витамина D – это обеспечивать хорошую усваиваемость организмом кальция. При недостатке этого витамина в будущем можно получить остеопороз. Костная ткань со временем станет пористой, женщину начнут беспокоить слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Витамин D также снижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.Не забывайте о солнце как источнике витамина D, а также о продукта,х содержащих этот витамин в большом количестве – рыбе, яйцах, печени, сметане, сливочном масле.КальцийУченые советуют включить в ежедневный рацион не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит обеспечить организм нужным количеством кальция, от недостатка которого страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. И самое главное – возрастает риск переломов в период менопаузы.Витамин AВитамин А, или ретинол, является залогом женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот витамин оказывает положительное влияние на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, поэтому часто входит в состав против возрастной косметики.Витамин CЭтот витамин укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект, освобождает организм от свободных радикалов. Помимо ценности для общего здоровья, его важность для красоты огромна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит, нужен для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщин, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом. И не забывайте съедайте несколько свежих фруктов каждый день, квашеную капусту, болгарский перец и шпинат.Витамин EВитамин Е необходим для зрения, кожи. Если этого элемента недостаточно, снижается мышечная масса, возникают проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень. В комплексе с омега-3 и ретинолом витамин Е оказывает заметный антивозрастной эффект.Витамин B12Для женщин старше 40-ка нужны витамины всей группы B, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12.МагнийМагний помогает правильной работе центральной нервной системы, необходим для полноценного сна, для борьбы со стрессами и нагрузками. Чтобы быть энергичной и заряжать энергией окружение, нужно принимать магний.ЖелезоЖелезо является проводником гемоглобина, и дефицит железа может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте 40 еще добавляются гормональные изменения. Чтобы иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу, нужно употреблять препараты железа.Фитоэстрогены и омега-3Фитоэстрогены – это растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией.Не забывайте об особенностях приема витаминовПеред употреблением витаминов проконсультируйтесь с врачом.Имейте в виду, что некоторые витамины несовместимы. Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, так как он нейтрализует эффект от их приема. А витамин В12 нейтрализует С и РР.Читайте также: Как сохранить молодость: доступные продукты против старения работают лучше дорогих способов Какие продукты нужно потреблять женщинам после 50, чтобы замедлить старение и выглядеть моложе.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
