2021-6-17 14:35 |
В мире бессонницей страдают миллионы людей, и они не могут найти причину этому. Проблемы со сном возникают из-за нервов, стресса и нестабильного распорядка дня, пишет Healthline. Чтобы нормализовать режим, можно попробовать метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл.
Благодаря этому можно успокоиться и расслабить нервную систему перед сном. Надо сначала выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 с. Тогда задержать воздух на 7 с. , затем снова выдыхать в течение 8 с. Упражнение рекомендуется повторить несколько раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночная потливость: почему возникает и насколько опасна
Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график. Взрослым нужно спать 7-9 ч.
Йога - еще один способ улучшить сон. Медитация расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.
Еще на качество сна влияет то, что мы едим накануне. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых. Жирную и тяжелую пищу можно есть за 4-5 ч. до сна. Можно также слушать расслабляющую музыку.
Физические упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, но важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.
На ночь также надо выключать все гаджеты. Некоторые люди чувствительны к ним, и они плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и т. д. излучают синий свет, что в темноте влияет на мозг и глаза отрицательно.
Люди, которые поздно ложатся спать, со временем сталкиваются с изменениями в организме. Недосыпания дает плохие последствия для здоровья: депрессию, болезни сердца и ожирение. Исследователи обнаружили, почему так важно засыпать до 23:00. Именно в это время начинается фаза медленного сна и мозг успевает восстанавливаться, что положительно влияет на все системы организма.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
