2021-1-8 10:13 |
Взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки, а молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются девяти часах сна.
Новогодняя ночь, Рождество и длительные выходные — это хороший повод для отдыха и торжеств, но после них иногда бывает трудно восстановить привычный режим сна.
В Министерстве здравоохранения составили перечень советов, как хорошо себя чувствовать и быстрее войти в рабочий график.
Рекомендации для улучшения качества сна:
Попробуйте восстановить свой привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня. Помните, что следует ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные!).
Если вы любите отдохнуть днем — стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от дневного сна, или же придерживайтесь режима, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.
Избегайте употребления кофеина за шесть часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков, а также шоколад).
Не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от курения, особенно перед сном.
Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу за четыре часа до сна. Легкий перекус вполне допустим.
Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.
Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.
Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
В Минздраве напоминают, что взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки, а молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются девяти часах сна. И только незначительной группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосыпание вызывает общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения — а это может привести к аварии на дороге, критическим ошибкам в работе и т.д., напоминают в Министерстве.
"Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний — диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также ожирения, нарушений иммунной системы, психического здоровья и т.д.", — заключают в Минздраве.
Напомним, сегодня, 8 января, от полуночи начал действовать усиленный карантин в Украине, и, согласно плану Кабмина, он будет действовать до полуночи 25 января.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
